筋トレ workout チャレンジ⑩

172cm63kg(basic version) 2/3

power!version menu →full power+30～80kg!

①legpress 220 180 160kg×1・3・5rep(回数)
②chestpress 120 130 110kg×1・2・3rep
③barbell split squwat×5rep×3set
④barbell curl(20kg)×10rep×3set
⑤kettle bell24kg ???
⑥plate15kg neck extension×5×3set
⑦trace kick×3×3set and tube exercise
⑧dragonfly clunch
⑨??
⑩???

before after active nomale storech bass etc.

→no gearノーギア日本語 light English対応

わからない 参考にする方は⑨から⑩にはいるのもココナラで教えます！
Google先生に聞いてみてください。

ココナラで個人別menuくむことできます
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I activity ココナラ
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自分でmenu作ったことがない ジムに提示されたplanではどうもピンとこない方におすすめ！(提示のものをアレンジしてもいいですが 本当の意味で workoutのアレンジが出来るのは3年目以降だと思います→面白がって自分の筋力以上の強い負荷をかけると・・・)。

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#ココナラ #workout #筋トレ