筋トレ workout チャレンジ⑨My 体力養成 menu🏋

#ココナラ #筋トレ #workout

運動workout離れたあなたにmenuを作成😉

・想定はジム内なのでジム通おうかな 通っているけど menu planに納得できない、記録がstop 停滞している方が対象。
特にworkout menuに特化した内容です！

・My data→172cm63kg(標準体型),筋トレBIG3 record→ベンチプレス～chestpress110～180kg スクワット～legpress300kg,deadlift130kg handgrip43kg(スポーツベルト・Tシャツのみのノーギア) スポーツ知識であなたの役に立ちます！
主にtwitterの画像などに補足説明を加え

①power！version(basic 基本)
②stamina version(basic 体力養成) を作成いたします。 男性→自体重 女性20kg前後のダンベルなどで組みます！参考まで以下にMy menu!

172cm63kg(basic version) 12/18
stamina 体力! version menu!
①legpress 150 180 160kg×2・5・8rep(回数)
②chestpress 110 120 110kg×3・2・5rep
③barbell split squwat×10rep×3set
④barbell curl(20kg)×10rep×3set
⑤kettle bell24kg swing×5rep×3set
⑥plate15kg neck extension×5×3set
⑦trace kick×5×3set and tube exercise
⑧?
⑨??
⑩???

before after active nomale storech bass etc.

→full power ver is+50kg以上【no gearノーギア】

わからない 参考にする方は⑧から⑩にはいるのもココナラで教えます！
Google先生に聞いてみてください。

・ココナラで個人別menuくむことできます
training歴15年であなたの役に立ちます。
I activity ココナラ→あしたナインで search(検索)！ your workout 筋トレ menu 作成します😉🏋👍

・ 自分でmenu作ったことがない ジムに提示されたplanではどうもピンとこない方におすすめ！(提示のものをアレンジしてもいいですが 本当の意味で workoutのアレンジが出来るのは3年目以降だと思います→面白がって自分の筋力以上の強い負荷をかけると・・・)。

・ココナラにログインして購入後に【power】【stamina】2種類の初級基本menuを渡します→想定は習いはじめ～3年目までとします。
→詳しい個人別menuはココナラで作成いたします。

【あしたナイン】で検索したら出ますのでご検討ください それでは😄👍