筋トレ workout チャレンジ⑤

172cm63kg(basic version) 11/9
power!version menu!
①legpress 220 180 160kg×1・3・5rep(回数)
②chestpress 150 130 120kg×1・2・3rep
③barbell split squwat×5rep×3set
④barbell curl(20kg)×10rep×3set
⑤kettle bell24kg ???
⑥plate15kg neck extension×5×3set
⑦trace kick×5×3set and tube exercise
⑧?
⑨??
⑩???
before after active nomale storech bass etc.

→full power ver is+30kg【no gearノーギア】

わからない 参考にする方は⑧から⑩にはいるのもココナラで教えます！
Google先生に聞いてみてください。
ココナラで個人別menuくむことできます
training歴15年であなたの役に立ちます！
I activity ココナラ→あしたナインで search(検索)！ your workout 筋トレ menu 作成します😉🏋👍

自分でmenu作ったことがない ジムに提示されたplanではどうもピンとこない方におすすめ！(提示のものをアレンジしてもいいですが 本当の意味で workoutのアレンジが出来るのは3年目以降だと思います→面白がって自分の筋力以上の強い負荷をかけると・・・)。

ココナラにログインして購入後に【power】【stamina】2種類の初級基本menuを渡します→想定は習いはじめ～3年目までとします。
→詳しい個人別menuをココナラで作成いたします。
【あしたナイン】で検索したら出ますのでご検討ください それでは😄👍
#ココナラ #workout #筋トレ