筋トレ workout チャレンジ⑪🏋

172cm63kg(basic version) 2/6

power!version menu🏋 →full power+30～80kg!

①legpress 240 200 180kg×1・3・5rep(回数)
②chestpress 110 130 110kg×1・2・3rep

③barbell split squwat×5rep×3set
④barbell curl(20kg)×10rep×3set

⑤kettle bell24kg ???
⑥plate15kg neck extension×5×3set
⑦trace kick×3×3set and tube exercise
⑧dragonfly clunch

⑨barbell squwat jump×1rep×3set【full power jump】
⑩???

before after active nomale storech bass etc.

→no gearノーギア日本語 light English対応

わからない 参考にする方は⑩にはいるのもココナラで教えます！

ココナラで個人別menuくむことできます
training歴15年であなたの役に立ちます！
I activity ココナラ
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自分でmenu作ったことがない ジムに提示されたplanではどうもピンとこない方におすすめ！
【提示のものをアレンジしてもいいですが 本当の意味で workoutのアレンジが出来るのは3年目以降だと思います→面白がって自分の筋力以上の強い負荷をかけると・・・】。

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#ココナラ #workout #筋トレ