筋トレ workout チャレン⑫🏋

172cm63kg【light power basic version】

🏋 →full power+30～80kg!

①legpress 160 170 150kg×1・3・5rep(回数)

②chestpress 100 110 90kg×1・2・5rep

③barbell split squwat×5rep×3set

④barbell curl(20kg)×10rep×3set

⑤kettle bell swing 24kg ×10rep×3set

⑥plate15kg neck extension×5×3set

⑦trace kick×5×3set and tube exercise

⑧dragonfly clunch with bench

⑨barbell squwat jump×1rep×3set【full power jump】

⑩stretch etc.

⑪bass etc.

→no gearノーギアで
日本語 light English対応

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I activity ココナラ
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【提示のものをアレンジしてもいいですが 本当の意味で workoutのアレンジが出来るのは3年目以降だと思います→面白がって自分の筋力以上の強い負荷をかけると・・・】。

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#ココナラ #workout #筋トレ