Todays my workout menu power ver. with はてなブログ

172cm63kg
power!version menu!

①legpress 230 180 160kg×1・3・5rep(回数)
②chestpress 130 120 110kg×1・2・3rep
③barbell split squwat×10rep×3set
④barbell curl(20kg)×10rep×3set
⑤kettle bell swing×5rep×3set
⑥plate15kg neck extension×10×3set
⑦trace kick×5×3set
⑧TRA band exercise or ball exercise
⑨before after active storech bass etc.

→full power is+50kg【no gearノーギア】

わからない 参考にという方は①～⑧まで
Google先生に聞いてみてください。
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