🏇ジャパンカップ 予想と結果

f:id:asitana1394:20191125194734p:plain

🏇ジャパンカップ👑👑👑 G1 2400m
My予想→①ルックトゥワイス9️⃣ ②ワグネリアン2️⃣ ③レイデオロ8️⃣

race→1着スワーヴリチャード
②カレンブーケドール
③ワグネリアン

スワーヴリチャード🏆️末脚 一閃bright✨優勝おめでとう🎉
レイデオロの馬体は美しい✨
ああお馬さまeveryoneさま😄👍
©️JRA

フィギュアスケート 紀平選手 近況⛸️

4回転サルコーに成功したとのこと。

好きな女子選手の紀平選手です！
世界と戦っていける日本選手の1人だと思う。
拳闘を祈り応援しています！

©️yahoo! japan スポニチアネックス

筋トレ workout チャレンジ⑦短距離 splinter の相談🏃‍♀️🏃

※ココナラで主に活動しています😄

・My best time 11秒60。男子で10秒台 女子でこの記録を越える方は参考にならないので、このcontentsをここでチェックするのを辞めてください
・応用・発展編までwriting予定→発展編はいつか未定
・ココナラで購入いただいた方には1YouTubeサイト 1冊の本 参考人物を男女別1人 の情報をプレゼントします！

陸上競技 短距離走(splint)でついて知りたいことなどありましたらメールなどください！ 質問にもとづきサービス内容書き加えます！

🏇マイルチャンピオンシップ 予想と結果

マイルチャンピオンシップ👑👑👑 G11600m
My予想→①ダノンキングリー1️⃣ ②ダノンプレミアム⑭ ③ダイアトニック⑮

race→1着インディチャンプ 1分33秒
②ダノンプレミアム
③ペルシアンナイト
インディチャンプ🏆️おめでとう🎉
ペルシアンナイトの馬体は美しい✨
ああ お馬さまeveryoneさま😄👍

筋トレ workout チャレンジ⑥

172cm63kg(basic version) 11/16
power!version menu →full power+30～50kg!
①legpress 220 180 160kg×1・3・5rep(回数)
②chestpress 150 130 120kg×1・2・3rep
③barbell split squwat×5rep×3set
④barbell curl(20kg)×10rep×3set
⑤kettle bell24kg ???
⑥plate15kg neck extension×5×3set
⑦trace kick×5×3set and tube exercise
⑧?
⑨??
⑩???
before after active nomale storech bass etc.

→no gearノーギア日本語 light English対応

わからない 参考にする方は⑧から⑩にはいるのもココナラで教えます！
Google先生に聞いてみてください。
ココナラで個人別menuくむことできます
training歴15年であなたの役に立ちます！
I activity ココナラ→あしたナインで search(検索)！ your workout 筋トレ menu 作成します😉🏋👍

自分でmenu作ったことがない ジムに提示されたplanではどうもピンとこない方におすすめ！(提示のものをアレンジしてもいいですが 本当の意味で workoutのアレンジが出来るのは3年目以降だと思います→面白がって自分の筋力以上の強い負荷をかけると・・・)。

ココナラにログインして購入後に【power】【stamina】2種類の初級基本menuを渡します→想定は習いはじめ～3年目までとします。
→詳しい個人別menuをココナラで作成いたします。
【あしたナイン】で検索したら出ますのでご検討ください それでは😄👍
#ココナラ #workout #筋トレ